Жінки втрачають 57 ночей сну на рік: експерти розкрили причини безсоння та правила гігієни сну

Прокидання близько 3:00 ночі є природною фізіологічною частиною зміни циклів сну, проте накопичений стрес перетворює його на пастку нав'язливих думок, коли виснажений мозок схильний катастрофізувати буденні проблеми та підштовхувати до необдуманих вчинків, повідомляє іспанське видання El Español із посиланням на висновки фахівців із психології та соціологічні опитування.

Чому нічні пробудження перетворюються на пастку тривоги

Раптові пробудження посеред ночі з неможливістю знову заснути нерідко перетворюють години відпочинку на виснажливі роздуми. Як пояснює психологиня Сільвія Северіно, самі по собі короткі паузи між фазами сну не є патологією. Проблема виникає в той момент, коли замість швидкого повернення до сну людина починає безперервно прокручувати в голові денні турботи.

«Уночі цілком нормально мати короткі пробудження між циклами сну», — підкреслює Северіно.

Проте за умови накопиченої емоційної напруги та підвищеної тривожності організм не може розслабитися. У результаті людина потрапляє в круговерть негативних думок. Поєднання фізичної втоми та занепокоєння істотно загострює психологічний дискомфорт, через що звичайні побутові труднощі здаються нездоланними та катастрофічними.

«Правило 3:00 ночі»: чому не варто довіряти нічним думкам

Фахівчиня наголошує, що в передранкові години людський мозок перебуває у перехідному стані між сном і неспанням. За таких фізіологічних умов когнітивні функції знижені: людині вкрай важко тверезо оцінити ситуацію, поглянути на неї збоку та відокремити реальні загрози від вигаданих страхів.

«О 3:00 ночі ви не мислите з такою ж ясністю, як удень», — застерігає психологиня.

Саме тому Северіно пропонує просте, але дієве правило для тих, хто раптово прокидається в темряві й починає малювати найгірші сценарії майбутнього: категорично відмовитися від ухвалення важливих життєвих рішень та поспішних висновків.

«Те, про що ви думаєте в цей час, не приймайте за абсолютну істину», — радить спеціалістка.

Сприйняття будь-якої складної проблеми кардинально змінюється після повноцінного відпочинку та відновлення ясності свідомості. Як підсумовує експертка, те, що о третій годині ночі видається «кінцем світу», о десятій ранку зазвичай виглядає звичайним робочим завданням.

Статистика безсоння: 6,7 години сну та гендерний розрив

Порушення нічного відпочинку набули масштабів глобальної проблеми. Згідно з результатами опитування платформи психологічної допомоги Unobravo, проведеного серед 1500 дорослих респондентів, люди сплять у середньому лише 6,7 години на добу, що нижче за рекомендовану лікарями норму у 7–8 годин.

Статистика виявила низку тривожних тенденцій:

• лише 47% опитаних сплять понад сім годин на добу;

• близько 9% респондентів не набирають навіть п'яти годин нічного відпочинку;

• жінки страждають від недосипання відчутно сильніше за чоловіків: вони втрачають орієнтовно 400 годин сну на рік (еквівалент 57 безсонних ночей) проти 313 годин (45 ночей) у чоловіків.

Серед головних причин, які заважають повноцінному засинанню, аналітики виділяють п'ять ключових факторів:

1. Хронічний стрес та перевантаження нервової системи.

2. Використання смартфонів і перегляд екранів безпосередньо перед сном.

3. Вживання кави та напоїв із кофеїном у другій половині дня.

4. Побутовий шум і некомфортне середовище в кімнаті.

5. Важка та калорійна їжа під час пізньої вечері.

Гігієна сну як життєва потреба: поради Франсіско Рівери Руфете

Своєю чергою психолог Франсіско Рівера Руфете зауважує, що відновлення психічного та емоційного здоров'я неможливе без формування правильних вечірніх ритуалів.

«Якісна гігієна сну має вирішальне значення для збереження психічної та емоційної рівноваги», — зазначає фахівець.

Для нормалізації відпочинку експерт радить дотримуватися стабільного графіка засинання і пробудження, відкладати ґаджети щонайменше за годину до сну та дбати про затемнення й прохолоду в спальні. Рівера Руфете нагадує: здоровий сон — це не примха чи розкіш, а фундаментальна біологічна потреба, від якої безпосередньо залежать стабільність настрою, концентрація уваги та здатність успішно протистояти щоденному стресу.

Більше новин читайте на наших інтернет-ресурсах:
Телеграм-канал  - Facebook  - Instagram.