Тридцять п'ять горіхів на добу допомагають нормалізувати нижній тиск

Щоденне вживання щонайменше 35 горіхів мигдалю суттєво знижує діастолічний артеріальний тиск і допомагає контролювати гіпертонію, повідомляє Verywell Health.

Метааналіз 16 клінічних випробувань за участі понад тисячі добровольців показав, що включення мигдалю до раціону знижує діастолічний тиск у середньому на 1,3 міліметра ртутного стовпчика. Інше масштабне узагальнення 26 досліджень із понад 1700 учасниками також підтвердило стійке падіння нижнього показника тиску.

Як саме діють поживні речовини

Магній та калій у складі горіхів стимулюють вазодилатацію — розширення кровоносних судин. Корисні мононенасичені та поліненасичені жири активізують вироблення оксиду азоту, який природним шляхом розслаблює стінки судин.

Вітамін E діє як антиоксидант і знижує рівень окисного стресу, що запобігає звуженню просвіту судин. Рослинна клітковина живить корисні бактерії кишківника, які виробляють коротколанцюгові жирні кислоти для регулювання гормональної системи контролю тиску й балансу рідини.

Додаткові переваги для серця

Мигдаль містить мінімальну кількість натрію та не затримує воду в тканинах на відміну від традиційних солоних снеків. Горіхи знижують рівень тригліцеридів і «поганого» холестерину, зменшуючи відкладення бляшок на стінках артерій.

Завдяки високій частці рослинного білка й клітковини продукт швидко насичує організм і тамує апетит. Це сприяє поступовому схудненню в людей із надмірною вагою, що само по собі полегшує навантаження на серцево-судинну систему.

Рекомендована добова норма

Для відчутного оздоровчого ефекту фахівці радять з'їдати щодня не менше ніж півтори унції — близько 42 грамів, або орієнтовно 35 горіхів.

При покупці слід обирати несолоний або слабосолоний продукт, аби не виходити за межу безпечного споживання натрію у 1500 міліграмів на добу. Людям із діагностованою алергією на деревні горіхи вживати мигдаль заборонено.