Кроковий тест за 60 секунд: тренери назвали норму ходьби для оцінки форми після 60 років

Швидкість і параметри ходьби є прямим індикатором фізичного стану та збереження самостійності в літньому віці, а проходження 60-секундного тесту дозволяє виявити приховані порушення координації чи слабкість суглобів. Про нормативні показники кроків для людей віком понад 60 років розповіла сертифікована тренерка Національної академії спортивної медицини США (NASM), тренерка з бігу та керівниця торонтської тренувальної компанії The BodyMind Coach Марва Ахмед у матеріалі авторки з питань здорового способу життя Алекси Меллардо на порталі Eat This, Not That!.

Що показує оцінка ходи

За словами фахівчині, перевірка ходи виходить за межі вимірювання базової витривалості та слугує комплексним маркером здоров'я людини старшого віку:

«Вона вимірює поєднання таких факторів, як нервово-м'язова координація, якість ходи та рівновага. Вона також відображає роботу серцево-судинної системи, силу кожної ноги окремо та рухливість суглобів. Ось чому цей тест дуже сильно корелює з ризиком смертності та здатністю літніх людей зберігати незалежність у побуті».

Нормативи кроків за 60 секунд

Марва Ахмед, яка спеціалізується на роботі з клієнтами віком від 60 років, використовує тест функціонального руху та виділяє такі критерії оцінки темпу:

• понад 100–120 кроків за хвилину в комфортному темпі вважаються надійним, солідним результатом;

• понад 130 кроків за хвилину свідчать про відмінну, елітну фізичну форму;

• менше ніж 90 кроків за хвилину можуть вказувати на зниження функціональності ходи.

Експертка підкреслила, що результат нижче 90 кроків стає приводом для додаткової перевірки стану людини:

«Саме тоді ми проводимо більше обстежень, щоб з'ясувати, чи пов'язано це з погіршенням рівноваги, проблемами із суглобами або обмеженою силою».

При цьому зріст і довжина кроку мають другорядне значення порівняно із загальним рівнем тренованості, хоча люди вищого зросту зазвичай роблять ширші кроки за меншої частоти рухів.

Як правильно провести випробування вдома

Для самостійного виконання тесту рекомендовано дотримуватися такого алгоритму:

• провести п'ятихвилинну розминку легкою ходьбою по рівній доріжці чи гладкій поверхні;

• увімкнути таймер на 60 секунд і рухатися у зручному, але інтенсивному темпі, за якого ще можливо вести діалог, однак уже важко вимовляти повні речення;

• за наявності проблем із балансом виконувати рух поруч зі стіною, щоб за потреби мати можливість спертися на неї;

• повторити вимірювання два-три рази впродовж тижня для фіксації стабільного середнього показника.

Більше новин читайте на наших інтернет-ресурсах:
Телеграм-канал  - Facebook  - Instagram.