Остеопатка назвала п'ять щоденних звичок, які руйнують кістки

Зношування кісткової тканини є невіддільною частиною старіння, проте низка повсякденних звичок здатна непомітно прискорювати цей процес задовго до похилого віку. За даними національних опитувань у сфері охорони здоров'я та Бюро перепису населення США, близько 53,6 мільйона американців віком від 50 років живуть з остеопорозом або мають низьку кісткову масу. Про п'ять поширених звичок, які підвищують ризик проблем зі скелетом, у матеріалі від 6 вересня у виданні Newsweek розповіла старша репортерка Люсі Нотарантоніо з посиланням на зареєстровану остеопатку Карлу Познер.

Карла Познер спеціалізується на опорно-руховому апараті, очолює власну клініку Carla Pozner Osteopathy, а також веде прийом у лікарні The Portland Hospital у центрі Лондона та у своїй приватній практиці на північному заході міста. Фахівчиня виділила ключові чинники ризику та пояснила їхній вплив на організм.

1. Занадто багато кофеїну. Дослідники з Університету Фліндерса в Австралії протягом десяти років спостерігали за майже 10 000 літніх жінок і встановили, що вживання понад п'яти чашок кави на день пов'язане зі зниженням щільності кісток, тоді як у шанувальниць чаю кістки стегна виявилися міцнішими. Карла Познер зазначила:

«Я, звісно, не казатиму людям, що їм потрібно відмовитися від ранкової кави. Кофеїн може перешкоджати засвоєнню кальцію та метаболізму кісткової тканини. Якщо ви п'єте кілька чашок кави протягом дня, особливо на тлі інших факторів способу життя, які можуть впливати на здоров'я кісток, варто подивитися на загальну картину».

2. Тривале сидіння. Дослідження 2022 року, опубліковане Національним центром біотехнологічної інформації США (NCBI), показало, що дорослі американці проводять сидячи в середньому 9,5 години на день. Майже половина цього часу припадає на відпочинок: перегляд телевізора, користування інтернетом чи комп'ютером. Остеопатка зауважила:

«Одна з найбільших помилок, якої ми можемо припуститися щодо наших кісток, — це просто недостатньо використовувати власне тіло. Кістка — це жива тканина, вона реагує на навантаження, тому вправи з вагою тіла та силовими навантаженнями такі важливі».

Для підтримки форми фахівчиня радить ходьбу, підйом сходами, танці, йогу та силові тренування:

«Як остеопат, я думаю про весь опорно-руховий апарат, а не про кістки окремо: підтримка м'язової сили, рухливості та рівноваги допомагає нашому скелету, а з віком також знижує ризик падінь і переломів».

3. Переконання, що кальцій вирішує все. Кальцій необхідний для міцності скелета, і в разі його дефіциту в їжі організм вимиває мінерал із кісток. Проте надмірна концентрація лише на одній речовині є помилковою:

«Нашим кісткам потрібно набагато більше, ніж просто кальцій. Різноманітний, збалансований раціон із достатньою кількістю кальцію, вітаміну D та білка важливий для підтримки здоров'я як кісток, так і м'язів».

За словами експертки, єдиного універсального продукту для кісток не існує, тому ключове значення мають комплексне харчування, рух, водний баланс і прогулянки на свіжому повітрі.

4. Зловживання алкоголем. Метааналіз Університету Катанії 2022 року, що охопив дані майже 300 000 людей, показав: споживання трьох або більше порцій алкоголю на день підвищує ризик переломів стегна. Познер пояснила:

«Надмірне вживання алкоголю може порушити нормальний процес оновлення кісткової тканини, особливо активність клітин, які відповідають за побудову нової кістки. Це також впливає на обмін кальцію та вітаміну D, які важливі для підтримки міцності кісток. Згодом регулярне зловживання алкоголем сприяє ослабленню кісток і підвищує ризик переломів».

5. Відкладання турботи про кістки на потім. За інформацією Американської академії хірургів-ортопедів, більшість людей досягає піка кісткової маси у віці від 25 до 30 років, а після 40 років вона починає поступово зменшуватися. Остеопатка наголосила:

«Мабуть, найбільша помилка полягає в тому, що про здоров'я кісток нам нібито потрібно думати лише в літньому віці».

Вона закликає звертати увагу на скелет у будь-якому віці, особливо жінкам, у яких процес втрати кісткової маси прискорюється під час і після менопаузи.

Прості вправи для початківців

Для зміцнення опорно-рухового апарату лікарка рекомендує три вправи:

• присідання на стілець: повільне опускання на стілець із наступним підйомом за рахунок м'язів ніг та сідниць;

• відтискання від стіни: згинання та розгинання ліктів із долонями на стіні для навантаження верхньої частини тіла;

• підйоми на носки: плавний підйом на пальці ніг і повернення п'ят на підлогу, тримаючись за стілець чи стільницю для рівноваги.

Карла Познер підсумувала:

«Для початківців важливо стартувати з комфортного рівня, зосередитися на правильній техніці та поступово збільшувати кількість повторень або навантаження в міру розвитку сили. Я завжди закликаю людей думати про збереження міцного, стійкого опорно-рухового апарату на майбутнє, а не чекати, поки щось заболить чи проблема вже розвинеться».

Більше новин читайте на наших інтернет-ресурсах:
Телеграм-канал  - Facebook  - Instagram.