Фахівці назвали 11 фруктів, які підтримують здоров'я серця та судин

Жоден окремий фрукт не здатен самостійно запобігти розвитку серцево-судинних патологій, проте регулярне споживання їх різноманітних видів комплексно підтримує роботу організму. Додавання рослинної їжі забезпечує серце клітковиною, антиоксидантами, вітамінами та мінералами, які зменшують кардіологічні загрози. Список із найбільш корисних плодів для серцево-судинної системи оприлюднило профільне медичне видання Health у матеріалі дослідниці, докторки філософії та медичної сестри Александрії Ньємбве (Alexandria Nyembwe), який пройшов фахову перевірку магістра наук і клінічного дієтолога Авіва Джошуа.

Одинадцять корисних фруктів для серцево-судинної системи

1. Яблука. Регулярне вживання яблук сприяє зниженню рівня холестерину та покращує функціонування кровоносних судин, полегшуючи природний потік крові. Крім того, яблука підтримують здоровий мікробіом кишківника, який, за даними дослідників, безпосередньо пов'язаний зі станом серцево-судинної системи.

2. Ягоди. Багаті на клітковину та антиоксиданти. Харчові волокна ягід допомагають знижувати рівень ліпопротеїнів низької щільності («поганого» холестерину), оздоровлюють травну систему, знижують ризик інсульту, хвороб серця і діабету 2-го типу, а також захищають стінки судин від пошкоджень і підтримують стабільний тиск.

3. Авокадо. Попри поширене сприйняття як овоча, авокадо є фруктом. Воно містить високу концентрацію ненасичених жирів, клітковини, калію, магнію та фолатів. Результати великого дослідження засвідчили: у людей, які вживали щонайменше дві порції авокадо на тиждень, ризик розвитку ішемічної хвороби серця був відчутно нижчим порівняно з тими, хто вживав його рідко.

4. Банани. Виступають важливим джерелом калію, який регулює баланс натрію в організмі та допомагає підтримувати оптимальні показники артеріального тиску. Клітковина, антиоксиданти й біоактивні сполуки в бананах зменшують рівень запалення в тканинах і знижують ризик розвитку атеросклерозу.

5. Груші. Містять рослинні сполуки, які підсилюють вироблення оксиду азоту. Ця молекула допомагає стінкам судин розслаблятися та розширюватися, що позитивно позначається на рівні артеріального тиску та контролі холестерину.

6. Виноград. Забезпечує надходження антиоксидантів, які підтримують еластичність судин. Окремі дослідження похідних продуктів, зокрема екстракту виноградних кісточок, підтверджують їхню здатність знижувати рівень артеріального тиску та нормалізувати частоту серцевих скорочень.

7. Ківі. Насичене вітамінами C і E, калієм та антиоксидантами. Дослідження доводять, що постійна наявність ківі в меню оптимізує ліпідний баланс, сприяє зниженню тиску та зменшує ризик небезпечного утворення тромбів.

8. Манго. Містить вітамін C та антиоксиданти, які захищають серцевий м'яз і судини від окислювального стресу. Науковці також пов'язують регулярне вживання манго з поліпшенням холестеринових маркерів і зниженням рівня надлишкового жиру в тілі.

9. Гранат. Концентрація антиоксидантних речовин у цьому фрукті пригнічує запальні реакції, полегшує оксидативний тиск і нормалізує тонус судин. Позитивний ефект спостерігається як від свіжих зерен, так і від якісних екстрактів чи соку.

10. Ананас. Джерело вітаміну C та натурального ферменту бромелаїну, який має протизапальні та антиоксидантні властивості. Цей фермент захищає ендотелій судин, бере участь у регуляції холестерину та запобігає утворенню кров'яних згустків.

11. Папая. Багата на вітаміни C і A, харчові волокна, калій і магній, які захищають серцево-судинну систему від інфарктів та інсультів. Рослинні елементи плоду сприяють розслабленню судинного русла, знижують тиск і сповільнюють всмоктування холестерину.

Більше новин читайте на наших інтернет-ресурсах:
Телеграм-канал  - Facebook  - Instagram.