Дослідження: усього п'ять хвилин активності на природі покращують настрій та самооцінку

Скільки часу потрібно провести на свіжому повітрі, щоб відчути себе краще? Науковці з Університету Ессекса з'ясували, що для покращення настрою та підвищення самооцінки достатньо лише п'яти хвилин фізичної активності в оточенні природи. Про результати масштабного аналізу дослідників Джо Бартон та Джулса Прітті йдеться у матеріалі видання Silicon Canals.

Суть дослідження та «зелена активність»

Для своєї роботи, опублікованої в науковому журналі Environmental Science & Technology, дослідники об'єднали дані 10 раніше проведених у Великій Британії досліджень, у яких взяли участь 1 252 особи. Науковці порівняли емоційний стан людей до і після так званої «зеленої активності» — фізичних занять на свіжому повітрі: прогулянок у парку, їзди на велосипеді вздовж каналу, садівництва чи риболовлі.

Аналіз показав, що вплив природи на психіку є помірним та стабільним:

• у 8 із 10 досліджень зафіксували реальне підвищення самооцінки учасників;

• у 7 із 10 досліджень підтвердили покращення настрою.

Один з авторів роботи Джулс Прітті підкреслив, що цей аналіз став одним із перших, який продемонстрував: «зв'язок між дозою та ефектом для позитивного впливу природи на психічне здоров'я людини».

Ефект п'яти хвилин та вплив води

Дослідження виявило несподівану закономірність: емоційний стан не покращується пропорційно до часу, проведеного на вулиці. Найбільший стрибок самооцінки відбувається саме протягом перших п'яти хвилин активності. Триваліші заняття також приносять користь, але кожна наступна хвилина додає менше позитивного ефекту. Цю залежність описують як U-подібну криву, де навіть короткий контакт із природою покращує стан, а помірне фізичне навантаження допомагає самооцінці краще, ніж виснажливі тренування.

Цей висновок узгоджується і з пізнішими науковими працями. Зокрема, систематичний огляд 15 рандомізованих контрольованих досліджень за 2025 рік, який охопив 980 осіб, підтвердив помірний позитивний вплив занять на свіжому повітрі в міських умовах на психічне здоров'я. При цьому найбільшу користь принесли програми із тривалістю сесій менше ніж 20 хвилин.

Також дослідники порівняли різні природні зони та з'ясували: найкращі результати для настрою та самооцінки дають прогулянки біля води. Проте автори зауважують, що різниця між суто зеленими зонами та узбережжям є незначною, тому для полегшення стану підійде будь-який природний простір. Найбільш помітні позитивні зміни дослідники зафіксували серед наймолодших учасників, а також серед тих людей, які вже мали проблеми з ментальним здоров'ям.

Чого не показує дослідження

Оскільки аналіз базувався на вимірюванні показників до і після занять, він демонструє взаємозв'язок між факторами, а не пряму причинно-наслідкову дію. Опоненти дослідження вказують на суттєву прогалину: наявні дані не дозволяють точно визначити, що саме викликає позитивний ефект — перебування серед природи чи сам процес фізичного руху, який міг би принести таку ж користь в іншому середовищі.

Попри це, співавторка дослідження Джо Бартон переконана в потенціалі «зелених тренувань»:

«Це принесло б велику потенційну користь окремим людям, суспільству та бюджету охорони здоров'я, якби всі групи населення частіше займалися самолікуванням за допомогою зеленої активності».

Важливо: цей матеріал має суто інформаційний характер і не є медичною порадою чи посібником для клінічного лікування. У разі виникнення серйозних проблем із ментальним здоров'ям необхідно звернутися по допомогу до кваліфікованого лікаря.