Схід і захід сонця допомагають боротися з депресією та стресом, знижують рівень кортизолу та регулюють циркадні ритми

Споглядання за сходом та заходом сонця діє на людський організм як природні рамки дня, які суттєво впливають на фізичний та психологічний стан. У матеріалі видання BBC Future від 28 червня 2026 року автори Еллі Гіршлаг та Марк Стетсон зібрали наукові докази того, як щоденна доза вечірнього та ранкового світла покращує пам'ять, регулює сон і знижує рівень стресу. Дослідження підтверджують: природна зміна освітлення зменшує прояви тривоги, активізує творче мислення та стимулює альтруїстичну поведінку.

Психологічний ефект трепету

Один із головних корисних ефектів заходу сонця пов'язаний із почуттям трепету або емоційного подиву (awe), яке він викликає. Професорка соціальної психології з Університету штату Аризона Мішель Шіота зазначає: «Однією з найнадійніших властивостей трепету є відчуття власної меншості, того, що особисті проблеми та життя є неважливими у масштабах усього всесвіту. Це чудово для ментального здоров'я, оскільки ми усвідомлюємо, що деякі речі, які викликають у нас стільки страждань, насправді не такі вже й важливі».

Коли людина зациклюється на негативних думках, масштабні природні явища перемикають увагу, зупиняють цей процес і повертають сприйняття в теперішній момент. Дослідження 2023 року, у якому вивчали реакцію понад 2500 учасників на різні пейзажі, підтвердило, що саме заходи та сходи сонця є найпотужнішими чинниками виникнення емоційного подиву. Дослідниця психології з Університету Торонто Дженніфер Стеллар додає, що краса заходу сонця є імерсивною, масштабною та нетиповою порівняно зі звичайним виглядом неба.

Вплив на пам'ять, стрес та запальні процеси

Захопливі природні видовища здатні покращувати когнітивні функції. Під час експерименту Мішель Шіоти учасники, які перед прослуховуванням розповіді дивилися науковий фільм, що викликає емоційний порив, відтворили деталі почутого сюжету значно точніше за інших. Крім того, регулярне переживання подібних емоцій допомогло людям знизити рівень гострого та хронічного стресу під час пандемії Covid-19.

В іншому дослідженні літні люди під час щотижневих прогулянок цілеспрямовано шукали моменти, які викликають подив (відблиски осіннього листя, вираз обличчя дитини). Через вісім тижнів їхні описи побаченого стали детальнішими, а на селфі вони щиро посміхалися, залишаючи на знімках більше місця для навколишньої природи, ніж для власного обличчя.

Спостереження за природою має і суто фізичні наслідки. У дослідженні за участю 200 людей Дженніфер Стеллар виявила, що в осіб, які часто відчувають радість і трепет, зафіксовано найнижчий рівень цитокінів — маркерів запалення в організмі. Хронічно високий рівень цих речовин підвищує ризик розвитку діабету, серцево-судинних захворювань та депресії. Також почуття власної меншості перед величчю природи стимулює просоціальну поведінку: в експериментах студенти, які дивилися на гігантські евкаліпти, набагато охочіше допомагали збирати розсипані речі, ніж ті, хто дивився на звичайну будівлю.

Циркадні ритми та регуляція гормонів

Природний цикл світла безпосередньо керує нашими циркадними ритмами — внутрішнім годинником, який повторюється кожні 24 години. Ранкове сонце блокує вироблення мелатоніну (гормону сну) і запускає синтез кортизолу, даючи організму енергію. Також схід сонця стимулює вироблення серотоніну через засвоєння вітаміну D та сигналів від рецепторів сітківки ока.

Вечірнє розсіяне світло відіграє роль таймера для розслаблення. М'які червоні та золотисті відтінки заходу сонця активізують парасимпатичну нервову систему, плавно знижуючи рівень кортизолу. Натомість штучне синє світло від екранів гаджетів після заходу сонця обманює систему, викликаючи несвоєчасні сплески кортизолу. Хронічно високий рівень цього гормону веде до тривожності, депресії та навантаження на серце.

Професорка Маріана Фігейро з Медичної школи Айкана на горі Синай у Нью-Йорку наголошує, що порушення циркадних ритмів через штучне світло суттєво підвищує ризики для психічного здоров'я. Людський організм біологічно пристосований до того, щоб бачити і схід, і захід сонця. Для тих, чий графік не дозволяє спостерігати за цими процесами на вулиці, дослідження 2024 року запропонувало альтернативу: спеціальні LED-лампи, що імітують відтінки заходу та сходу сонця, також ефективно допомагають регулювати внутрішній біологічний годинник.