Тест «зі стільцем»: звичайна щоденна дія може передбачити тривалість вашого життя

Міцні м’язи — це не лише про красу чи атлетизм, а насамперед про біологічний «запас міцності», який дозволяє організму чинити опір старінню. Нове дослідження американських учених перевертає уявлення про фізичну активність: виявляється, здатність швидко встати зі стільця або міцно стиснути руку співрозмовника може розповісти про ваше майбутнє більше, ніж години занять аеробікою.

Нове масштабне дослідження вчених з Університету Буффало, опубліковане в JAMA Network Open, довело, що м’язова сила є критичним показником довголіття для жінок віком від 63 до 99 років. 

Проаналізувавши дані понад 5000 учасниць протягом восьми років, дослідники виявили: міцний хват та здатність швидко вставати зі стільця суттєво знижують ризик передчасної смерті.

Зокрема, кожні додаткові 7 кілограмів сили хвату асоціюються зі зниженням ризику смерті в середньому на 12%. Також позитивну динаміку показав тест «вставання зі стільця» (п’ять повторів без сторонньої допомоги): покращення результату на кожні 6 секунд знижує рівень смертності на 4%.

Цікаво, що ці показники залишалися значущими навіть після врахування загальної фізичної активності та наявності запальних процесів в організмі.

Професор Майкл Ламонте підкреслює, що м’язова сила є базою для будь-якої активності. Без здатності протистояти силі тяжіння та переміщати власне тіло літнім людям стає важко навіть ходити.

Дослідження показало, що навіть ті жінки, які не виконують норму в 150 хвилин аеробних вправ на тиждень, мають більше шансів на довге життя, якщо підтримують тонус м’язів.

Для зміцнення організму не обов’язково відвідувати спортзал. Науковці радять використовувати вправи з власною вагою, гантелі або навіть звичайні побутові предмети, як-от книги чи консервні банки.

Головна мета — регулярна стимуляція скелетних м’язів, що стає вирішальним фактором здорового старіння.