Ученые опровергли миф об обязательных 10 000 шагов в день

Ученым удалось развенчать распространенный миф о необходимости ежедневно проходить 10 тысяч шагов, установив, что пожилым женщинам достаточно преодолевать всего 4000 шагов один или два раза в неделю, чтобы снизить риск преждевременной смерти более чем на четверть, сообщает британское издание The Independent со ссылкой на результаты гарвардского исследования.

Научная работа доказала, что решающим фактором для продления жизни и защиты сосудов является общий объем пройденной дистанции, а не ежедневная регулярность нагрузок. Специалисты пришли к выводу, что «нет "лучшего" или "наилучшего" шаблона» для пеших прогулок, а «люди могут заниматься физической активностью в любом удобном для них режиме».

Сколько шагов необходимо для здоровья сердца и долголетия

Сравнение показателей малоподвижных участниц с теми, кто регулярно выходил на прогулки, показало следующие закономерности:

1. Четыре тысячи шагов один-два раза в неделю. Такой уровень активности снижает риск смерти от всех причин на 26%, а вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний — на 27%.

2. Четыре тысячи шагов трижды в неделю. Обеспечивают еще более заметный эффект: риск преждевременной смерти падает на 40%, а угроза развития патологий сердца снижается на 27%.

3. От пяти до семи тысяч шагов ежедневно. Демонстрируют более скромную динамику улучшения: риск общей смертности сокращается на 32%, в то время как снижение риска сердечных недугов стабилизируется на отметке 16%.

Масштабы исследования и новые рекомендации ученых

Научную работу опубликовали в авторитетном издании British Journal of Sports Medicine. В исследовании приняли участие 13 547 женщин (средний возраст составлял около 72 лет), не имевших на момент старта наблюдений онкологических или сердечно-сосудистых заболеваний. Участницы носили специальные трекеры в течение семи дней подряд, а медики отслеживали состояние их здоровья на протяжении почти 11 лет. За этот период 1765 женщин (13%) скончались, а у 781 участницы диагностировали болезни сердца.

Группа ученых, в которую вошли исследователи Гарвардского университета в США, подчеркнула, что для снижения угрозы здоровью решающее значение имеет именно количество шагов за день, а не частота достижения этой цели в течение недели.

«Рекомендации по физической активности для пожилых женщин должны рассматривать возможность советовать не менее 4000 шагов в день один-два дня в неделю ради снижения смертности и риска сердечно-сосудистых заболеваний», — подытожили авторы исследования, отметив, что больший объем движения при любом графике неизменно улучшает показатели здоровья.

Больше новостей читайте на наших интернет-ресурсах:
Телеграмм-канал - Facebook - Instagram.