Исследователи выяснили норму жидкости для снижения риска гипертонии и защиты сосудов

Употребление как минимум шести-восьми стаканов чистой воды в день помогает контролировать артериальное давление и защищает сосуды от спазмов, сообщает медицинское издание Verywell Health со ссылкой на выводы профильных специалистов.

Норма для сердца и общая потребность организма

Исследования показывают, что люди, ежедневно выпивающие от шести до восьми стаканов простой воды, значительно реже сталкиваются с артериальной гипертензией по сравнению с теми, кто потребляет меньше жидкости. В частности, клиническое наблюдение с участием 55 здоровых взрослых показало, что увеличение объема воды до восьми стаканов в сутки ощутимо снижает показатели давления.

В то же время для полноценной гидратации большинству взрослых требуется даже больше влаги, чем этот минимальный кардиологический ориентир:

• Женщинам врачи советуют выпивать не менее 9 стаканов жидкости в день.

• Мужчинам необходимо ориентироваться на 13 стаканов жидкости в сутки.

Специалисты подчеркивают, что данный объем дополняет влагу, которую организм получает вместе со свежими фруктами, овощами и кисломолочными продуктами. Регулярное питье компенсирует естественные потери воды через дыхание, потоотделение и работу выделительной системы. Точная потребность также зависит от массы тела, уровня физической активности, температуры воздуха, приема медикаментов, беременности или периода грудного вскармливания.

Три механизма влияния обезвоживания на давление

Нехватка воды вызывает стресс в сосудистой системе и приводит к скачкам артериального давления из-за трех физиологических факторов:

1. Гормональный всплеск. Дефицит жидкости стимулирует выработку гормона ангиотензина II, который сужает просвет кровеносных сосудов и провоцирует стремительный рост давления.

2. Воспалительные процессы из-за соли. При недостатке воды повышается концентрация натрия в крови, что вызывает микровоспаление сосудистой стенки, лишает сосуды эластичности и блокирует полноценный кровоток.

3. Реакция симпатической системы. Обезвоживание активирует состояние боевой готовности «бей или беги», вынуждая нервную систему поддерживать повышенный сердечный ритм и напряжение сосудов.

Советы для питьевого режима и медицинские противопоказания

Чтобы поддерживать должный уровень жидкости без принуждения, эксперты советуют сделать питье естественной ежедневной привычкой:

1. Заменять сладкие газированные напитки и энергетики простой негазированной или минеральной водой.

2. Пить воду небольшими глотками в течение всего дня, в частности за полчаса до приема пищи и во время тренировок.

3. Держать при себе многоразовую бутылку или стакан с водой на рабочем месте.

4. Добавлять в воду ломтики цитрусовых, ягоды или несколько капель натурального сока для улучшения вкуса.

Вместе с этим специалисты подчеркивают, что вода не может служить заменой назначенных врачом антигипертензивных препаратов. Кроме того, резко увеличивать объем питья разрешено не всем: людям с хронической болезнью почек (ХБП) избыток жидкости может наоборот повысить давление, а пациентам с сердечной недостаточностью врачи обычно принудительно ограничивают суточное употребление воды. Перед сменой питьевого режима людям с хроническими заболеваниями необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Больше новостей читайте на наших интернет-ресурсах:
Телеграмм-канал - Facebook - Instagram.