Старение мозга и изменения зрения заставляют пожилых людей просыпаться раньше — HuffPost

Снижение чувствительности мозга к внешним сигналам времени и ухудшение зрения заставляют пожилых людей засыпать и просыпаться значительно раньше, сообщает издание HuffPost.

По словам директора Центра сна и циркадных наук Университета Аризоны Сайрама Партасарати, с возрастом нейронные связи мозга претерпевают возрастные изменения и слабее реагируют на суточные ориентиры: солнечный свет, закат, приемы пищи и физическую активность. Из-за этого пожилые люди перестают четко ощущать приближение ночи, устают намного раньше детей или внуков и просыпаются задолго до рассвета.

Влияние зрения и преждевременный мелатонин

Профессор психологии Мичиганского университета Синди Люстиг отметила, что возрастные изменения зрения дополнительно снижают поток света в мозг, сбивая настройки биологических часов.

В частности, катаракта, поражающая по данным Национальных институтов здоровья свыше 50% американцев старше 80 лет, создает для мозга иллюзию более раннего заката. В результате организм слишком рано начинает вырабатывать гормон сна мелатонин, заставляя человека раньше ложиться и раньше вставать. При этом операция по удалению катаракты помогает восстановить качество и продолжительность сна.

Как отсрочить засыпание

Чтобы отодвинуть время утреннего пробуждения, специалисты советуют пренебречь стандартным правилом отказа от экранов и намеренно использовать яркое освещение поздним вечером. Чтение с ярких экранов планшетов, просмотр телевизора или прогулка за 30–60 минут до заката показывают мозгу, что световой день продолжается, и сдерживают выработку мелатонина.

Эксперты также призывают отказаться от алкоголя на ночь, поскольку он нарушает структуру сна, тогда как физические упражнения и утреннее солнце помогают удерживать циркадные ритмы в естественном балансе.

Больше новостей читайте на наших интернет-ресурсах:
Телеграмм-канал - Facebook - Instagram.