Тридцать пять орехов в день помогают нормализовать нижнее давление

Ежедневное употребление не менее 35 орехов миндаля существенно снижает диастолическое артериальное давление и помогает контролировать гипертонию, сообщает Verywell Health.

Метаанализ 16 клинических испытаний с участием более тысячи добровольцев показал, что включение миндаля в рацион снижает диастолическое давление в среднем на 1,3 миллиметра ртутного столба. Другое масштабное обобщение 26 исследований с более чем 1700 участниками также подтвердило устойчивое падение нижнего показателя давления.

Как именно действуют питательные вещества

Магний и калий в составе орехов стимулируют вазодилатацию — расширение кровеносных сосудов. Полезные мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры активизируют выработку оксида азота, естественным образом расслабляющего стенки сосудов.

Витамин E действует как антиоксидант и снижает уровень окислительного стресса, предотвращая сужение просвета сосудов. Растительная клетчатка питает полезные бактерии кишечника, которые вырабатывают короткоцепочечные жирные кислоты для регулирования гормональной системы контроля давления и баланса жидкости.

Дополнительные преимущества для сердца

Миндаль содержит минимальное количество натрия и не задерживает воду в тканях в отличие от традиционных соленых снеков. Орехи снижают уровень триглицеридов и «плохого» холестерина, уменьшая отложение бляшек на стенках артерий.

Благодаря высокой доле растительного белка и клетчатки продукт быстро насыщает организм и подавляет аппетит. Это способствует постепенному похудению у людей с избыточным весом, что само по себе облегчает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Рекомендуемая суточная норма

Для ощутимого оздоровительного эффекта специалисты советуют съедать каждый день не менее полутора унций — около 42 граммов, или ориентировочно 35 орехов.

При покупке следует выбирать несоленый или слабосоленый продукт, чтобы не выходить за рамки безопасного потребления натрия в 1500 миллиграммов в сутки. Людям с диагностированной аллергией на древесные орехи употреблять миндаль запрещено.

Больше новостей читайте на наших интернет-ресурсах:
Телеграмм-канал - Facebook - Instagram.