Специалисты назвали 11 фруктов, поддерживающих здоровье сердца и сосудов

Ни один отдельный фрукт не способен самостоятельно предотвратить развитие сердечно-сосудистых патологий, однако регулярное употребление их различных видов комплексно поддерживает работу организма. Добавление растительной пищи обеспечивает сердце клетчаткой, антиоксидантами, витаминами и минералами, уменьшающими кардиологические угрозы. Список наиболее полезных плодов для сердечно-сосудистой системы обнародовало профильное медицинское издание Health в материале исследователя, доктора философии и медицинской сестры Александрии Ньембве (Alexandria Nyembwe), который прошел экспертную проверку магистра наук и клинического диетолога Авива Джошуа.

Одиннадцать полезных фруктов для сердечно-сосудистой системы

1. Яблоки. Регулярное употребление яблок способствует снижению уровня холестерина и улучшает функционирование кровеносных сосудов, облегчая естественный кровоток. Кроме того, яблоки поддерживают здоровый микробиом кишечника, который, по данным исследователей, напрямую связан с состоянием сердечно-сосудистой системы.

2. Ягоды. Богаты клетчаткой и антиоксидантами. Пищевые волокна ягод помогают снижать уровень липопротеинов низкой плотности («плохого» холестерина), оздоравливают пищеварительную систему, снижают риск инсульта, болезней сердца и диабета 2-го типа, а также защищают стенки сосудов от повреждений и поддерживают стабильное давление.

3. Авокадо. Вопреки распространенному восприятию в качестве овоща, авокадо является фруктом. Оно содержит высокую концентрацию ненасыщенных жиров, клетчатки, калия, магния и фолатов. Результаты крупного исследования показали: у людей, употреблявших не менее двух порций авокадо в неделю, риск развития ишемической болезни сердца был ощутимо ниже по сравнению с теми, кто употреблял его редко.

4. Бананы. Выступают важным источником калия, регулирующего баланс натрия в организме и помогающего поддерживать оптимальные показатели артериального давления. Клетчатка, антиоксиданты и биоактивные соединения в бананах уменьшают уровень воспаления в тканях и снижают риск развития атеросклероза.

5. Груши. Содержат растительные соединения, усиливающие выработку оксида азота. Эта молекула помогает стенкам сосудов расслабляться и расширяться, что положительно сказывается на уровне артериального давления и контроле холестерина.

6. Виноград. Обеспечивает поступление антиоксидантов, поддерживающих эластичность сосудов. Отдельные исследования производных продуктов, в частности экстракта виноградных косточек, подтверждают их способность снижать уровень артериального давления и нормализовать частоту сердечных сокращений.

7. Киви. Насыщено витаминами C и E, калием и антиоксидантами. Исследования доказывают, что постоянное наличие киви в меню оптимизирует липидный баланс, способствует снижению давления и уменьшает риск опасного образования тромбов.

8. Манго. Содержит витамин C и антиоксиданты, защищающие сердечную мышцу и сосуды от окислительного стресса. Ученые также связывают регулярное употребление манго с улучшением холестериновых маркеров и снижением уровня избыточного жира в теле.

9. Гранат. Концентрация антиоксидантных веществ в этом фрукте подавляет воспалительные реакции, облегчает оксидативное давление и нормализует тонус сосудов. Положительный эффект наблюдается как от свежих зерен, так и от качественных экстрактов или сока.

10. Ананас. Источник витамина C и натурального фермента бромелаина, обладающего противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Этот фермент защищает эндотелий сосудов, участвует в регуляции холестерина и препятствует образованию кровяных сгустков.

11. Папайя. Богата витаминами C и A, пищевыми волокнами, калием и магнием, которые защищают сердечно-сосудистую систему от инфарктов и инсультов. Растительные элементы плода способствуют расслаблению сосудистого русла, снижают давление и замедляют всасывание холестерина.

Больше новостей читайте на наших интернет-ресурсах:
Телеграмм-канал - Facebook - Instagram.