Кардиологи назвали безопасный суточный лимит кофе для взрослых

Безопасный лимит потребления кофеина для большинства здоровых взрослых людей составляет до 400 миллиграммов в сутки. Об этом сообщил автор Рафал Конопка на ресурсе Dobrze Mieszkaj, освещая обновленные рекомендации кардиологов относительно влияния кофейных напитков на сердечно-сосудистую систему.

Обобщенные выводы основаны на анализе научных исследований. Специалисты отмечают, что умеренное употребление кофе не только не наносит вреда здоровью, но и может оказывать положительное влияние на работу сердца.

Расчет дозы и способы приготовления

Определить безопасную норму исключительно по количеству выпитых чашек сложно, так как концентрация вещества зависит от типа напитка и метода заваривания:

• одна чашка эспрессо содержит в среднем около 75 мг кофеина;

• порция фильтрованного кофе или напитка, приготовленного во френч-прессе, может содержать до 140 мг кофеина.

Из-за этого два человека, выпивающие по три чашки в день, получают разную итоговую нагрузку на организм.

Скрытые источники и риски

Помимо кофе, кофеин поступает в организм с чаем, кола-напитками, шоколадом, диетическими добавками и энергетиками. Наибольшее беспокойство у специалистов вызывают именно энергетические напитки и концентрированные кофеиновые шоты. Они содержат высокие дозы активного вещества, которые нередко сочетаются с большим количеством сахара и другими стимуляторами, что увеличивает риск возникновения учащенного сердцебиения, повышения артериального давления и нарушений сердечного ритма.

Польза умеренного потребления

Согласно анализу данных, потребление от двух до четырех чашек кофе в день (что соответствует 140–300 мг кофеина) связано со снижением риска развития ишемической болезни сердца, сердечной недостаточности и инсульта.

Особенно благоприятный эффект обеспечивают природные антиоксиданты и полифенолы, присутствующие в зернах. Положительные результаты касаются прежде всего употребления черного кофе без добавления сахара, сиропов и большого количества молока.

Индивидуальная чувствительность

В случае возникновения после употребления напитка таких симптомов, как учащенное сердцебиение, тревожность, чрезмерное возбуждение или нарушения сна, рекомендуется уменьшить дозу. При длительном сохранении таких реакций следует обратиться за консультацией к врачу, учитывая общий объем кофеина из всех источников в течение дня.

Больше новостей читайте на наших интернет-ресурсах:
Телеграмм-канал - Facebook - Instagram.