Исследование: всего пять минут активности на природе улучшают настроение и самооценку

Сколько времени нужно провести на свежем воздухе, чтобы почувствовать себя лучше? Ученые из Университета Эссекса выяснили, что для улучшения настроения и повышения самооценки достаточно всего пяти минут физической активности в окружении природы. О результатах масштабного анализа исследователей Джо Бартон и Джулса Притти говорится в материале издания Silicon Canals.

Суть исследования и «зеленая активность»

Для своей работы, опубликованной в научном журнале Environmental Science & Technology, исследователи объединили данные 10 ранее проведенных в Великобритании исследований, в которых приняли участие 1 252 человека. Ученые сравнили эмоциональное состояние людей до и после так называемой «зеленой активности» — физических занятий на свежем воздухе: прогулок в парке, езды на велосипеде вдоль канала, садоводства или рыбалки.

Анализ показал, что влияние природы на психику является умеренным и стабильным:

• в 8 из 10 исследований зафиксировали реальное повышение самооценки участников;

• в 7 из 10 исследований подтвердили улучшение настроения.

Один из авторов работы Джулс Притти подчеркнул, что этот анализ стал одним из первых, продемонстрировавших: «связь между дозой и эффектом для положительного влияния природы на психическое здоровье человека».

Эффект пяти минут и влияние воды

Исследование выявило неожиданную закономерность: эмоциональное состояние не улучшается пропорционально времени, проведенному на улице. Наибольший скачок самооценки происходит именно в течение первых пяти минут активности. Более длительные занятия также приносят пользу, но каждая последующая минута дает меньше положительного эффекта. Эту зависимость описывают как U-образную кривую, где даже короткий контакт с природой улучшает состояние, а умеренная физическая нагрузка помогает самооценке лучше, чем изнурительные тренировки.

Этот вывод согласуется и с более поздними научными трудами. В частности, систематический обзор 15 рандомизированных контролируемых исследований за 2025 год, охвативший 980 человек, подтвердил умеренное положительное влияние занятий на свежем воздухе в городских условиях на психическое здоровье. При этом наибольшую пользу принесли программы с продолжительностью сессий менее 20 минут.

Также исследователи сравнили разные природные зоны и выяснили: наилучшие результаты для настроения и самооценки дают прогулки у воды. Однако авторы отмечают, что разница между сугубо зелеными зонами и побережьем незначительна, поэтому для облегчения состояния подойдет любое природное пространство. Наиболее заметные положительные изменения исследователи зафиксировали среди самых молодых участников, а также среди тех людей, которые уже имели проблемы с ментальным здоровьем.

Чего не показывает исследование

Поскольку анализ базировался на измерении показателей до и после занятий, он демонстрирует взаимосвязь между факторами, а не прямое причинно-следственное действие. Оппоненты исследования указывают на существенный пробел: имеющиеся данные не позволяют точно определить, что именно вызывает положительный эффект — пребывание среди природы или сам процесс физического движения, который мог бы принести такую же пользу в другой среде.

Несмотря на это, соавтор исследования Джо Бартон убеждена в потенциале «зеленых тренировок»:

«Это принесло бы большую потенциальную пользу отдельным людям, обществу и бюджету здравоохранения, если бы все группы населения чаще занимались самолечением с помощью зеленой активности».

Важно: этот материал носит сугубо информационный характер и не является медицинской консультацией или руководством для клинического лечения. При возникновении серьезных проблем с ментальным здоровьем необходимо обратиться за помощью к квалифицированному врачу.

Больше новостей читайте на наших интернет-ресурсах:
Телеграмм-канал - Facebook - Instagram.