Исследование связало даже незначительное недосыпание с увеличением веса и риском диабета

Регулярное сокращение времени сна даже на незначительное время может привести к увеличению веса и расширению талии. Об этом сообщает издание Everyday Health со ссылкой на результаты нового исследования, опубликованного в научном журнале Annals of Internal Medicine.

Суть эксперимента и фиксация изменений

В рамках работы исследователи объединили данные двух рандомизированных испытаний с участием 95 взрослых людей, средний возраст которых составлял 34 года. Перед началом эксперимента все участники обычно спали не менее семи часов в сутки и имели повышенный кардиометаболический риск, связанный с болезнями сердца или избыточным весом.

Каждый человек прошел двеische шестинедельные фазы сна: период адекватного сна с привычным временем засыпания и период сокращенного сна, когда отход ко сну откладывали чуть более чем на час при сохранении прежнего времени пробуждения. Показатели фиксировали с помощью наручных мониторов и боди-сканов.

По данным старшего автора исследования, профессора нутрициологии медицинского центра Колумбийского университета Мари-Пьер Сент-Онж, во время фазы сокращенного сна участники спали в среднем на 78 минут меньше каждую ночь — продолжительность сна уменьшилась с 7,5 до чуть более 6 часов. За шесть недель такого режима взрослые набрали в среднем 0,45 килограмма (1 фунт) и зафиксировали незначительное увеличение объема талии на одну пятую дюйма. Авторы отмечают, что в масштабах года такая тенденция может привести к набору более 8 фунтов (около 3,6 килограмма), что является клинически значимым показателем.

Влияние на гормоны и двигательную активность

Исследование показало, что дефицит сна влияет на организм несколькими путями. В частности, участники эксперимента проводили в сидячем положении в среднем на 17 минут в день больше, даже с учетом того, что они дольше бодрствовали. Также у них зафиксировали более высокий уровень лептина — гормона, показатели которого растут по мере накопления организмом энергии. При этом четких изменений уровней гормона голода грелина или гормона регуляции сахара GLP-1 в утренних анализах натощак обнаружено не было.

Предыдущие испытания команды Сент-Онж также продемонстрировали, что сокращение сна на 80 минут в течение шести недель снижает чувствительность к инсулину у женщин. Это заставляет организм вырабатывать больше инсулина для поддержания нормы сахара в крови, что со временем повышает риски развития преддиабета и диабета 2 типа.

Врач по вопросам ожирения и семейной медицины Юваль Пинто из Johns Hopkins Medicine, не принимавший участия в исследовании, подчеркнул, что сон является вторым по важности фактором в процессе похудения после питания. По его словам: при недостатке или низком качестве сна усиливаются чувство голода и потребность в перекусах.

Признаки дефицита сна и гигиена отдыха

Профессор Сент-Онж выделяет несколько косвенных признаков недосыпания: регулярное зевание, трудности с концентрацией и поддержанием бдительности, засыпание во время чтения или просмотра телевизора, повышенная раздражительность, чувство усталости после пробуждения и более продолжительный сон в дни, когда есть возможность дольше побыть в постели.

Для улучшения качества отдыха врач Юваль Пинто рекомендует оставлять кровать исключительно для двух занятий: сна и секса. Среди других советов специалиста: ложиться в постель только при появлении чувства усталости, поддерживать в комнате прохолодную атмосферу и темноту, а также прекращать прием пищи за несколько часов до сна для обеспечения нормального пищеварения.

Также пациентам с избыточным весом советуют проходить обследование на наличие скрытых расстройств, таких как обструктивное апноэ сна, что может существенно осложнять процесс похудения. Потенциальными признаками таких нарушений являются громкий храп, утренние головные боли и дневная сонливость. Негативно на качество сна могут влиять также периоды перименопаузы и менопаузы из-за ночного потоотделения, что требует обязательного обращения к врачу.

Материал носит исключительно ознакомительный и справочный характер. Обнародованная информация не содержит медицинских предписаний и не может быть использована в качестве замены очной консультации врача, инструмента самодиагностики или основания для назначения лечения. При возникновении симптомов заболевания либо потребности в медицинской помощи обязательно обратитесь к профильному специалисту.

Больше новостей читайте на наших интернет-ресурсах:
Телеграмм-канал - Facebook - Instagram.