Восход и закат солнца помогает бороться с депрессией и стрессом, снижает уровень кортизола и регулирует циркадные ритмы

Наблюдение за восходом и закатом солнца действует на человеческий организм как природные рамки дня, существенно влияющие на физическое и психологическое состояние. В материале издания BBC Future от 28 июня 2026 года авторы Элли Гиршлаг и Марк Стетсон собрали научные доказательства того, как ежедневная доза вечернего и утреннего света улучшает память, регулирует сон и снижает уровень стресса. Исследования подтверждают: естественная смена освещения уменьшает проявления тревоги, активизирует творческое мышление и стимулирует альтруистическое поведение.

Психологический эффект трепета

Один из главных полезных эффектов заката связан с чувством трепета или эмоционального удивления (awe), которое он вызывает. Профессор социальной психологии из Университета штата Аризона Мишель Шиота отмечает: «Одним из самых надежных свойств трепета является ощущение собственной малости, того, что личные проблемы и жизнь незначительны в масштабах всей вселенной. Это прекрасно для ментального здоровья, поскольку мы осознаем, что некоторые вещи, вызывающие у нас столько страданий, на самом деле не так уж и важны».

Когда человек зацикливается на негативных мыслях, масштабные природные явления переключают внимание, останавливают этот процесс и возвращают восприятие в настоящий момент. Исследование 2023 года, в котором изучали реакцию более 2500 участников на различные пейзажи, подтвердило, что именно закаты и восходы солнца являются самыми мощными факторами возникновения эмоционального удивления. Исследовательница психологии из Университета Торонто Дженнифер Стеллар добавляет, что красота заката иммерсивна, масштабна и нетипична по сравнению с обычным видом неба.

Влияние на память, стресс и воспалительные процессы

Захватывающие природные зрелища способны улучшать когнитивные функции. В ходе эксперимента Мишель Шиоты участники, которые перед прослушиванием рассказа смотрели вызывающий эмоциональный порыв научный фильм, воспроизвели детали услышанного сюжета значительно точнее остальных. Кроме того, регулярное переживание подобных эмоций помогло людям снизить уровень острого и хронического стресса во время пандемии Covid-19.

В другом исследовании пожилые люди во время еженедельных прогулок целенаправленно искали моменты, вызывающие удивление (отблески осенней листвы, выражение лица ребенка). Через восемь недель их описания увиденного стали более детальными, а на селфи они искренне улыбались, оставляя на снимках больше места для окружающей природы, чем для собственного лица.

Наблюдение за природой имеет и сугубо физические последствия. В исследовании с участием 200 людей Дженнифер Стеллар обнаружила, что у лиц, часто испытывающих радость и трепет, зафиксирован самый низкий уровень цитокинов — маркеров воспаления в организме. Хронически высокий уровень этих веществ повышает риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии. Также чувство собственной малости перед величием природы стимулирует просоциальное поведение: в экспериментах студенты, смотревшие на гигантские эвкалипты, гораздо охотнее помогали собирать рассыпанные вещи, чем те, кто смотрел на обычное здание.

Циркадные ритмы и регуляция гормонов

Естественный цикл света напрямую управляет нашими циркадными ритмами — внутренними часами, которые повторяются каждые 24 часа. Утреннее солнце блокирует выработку мелатонина (гормона сна) и запускает синтез кортизола, давая организму энергию. Также восход солнца стимулирует выработку серотонина через усвоение витамина D и сигналов от рецепторов сетчатки глаза.

Вечерний рассеянный свет играет роль таймера для расслабления. Мягкие красные и золотистые оттенки заката активизируют парасимпатическую нервную систему, плавно снижая уровень кортизола. В то же время искусственный синий свет от экранов гаджетов после захода солнца обманывает систему, вызывая несвоевременные всплески кортизола. Хронически высокий уровень этого гормона ведет к тревожности, депрессии и нагрузке на сердце.

Профессор Мариана Фигейро из Медицинской школы Айкана на горе Синай в Нью-Йорке подчеркивает, что нарушение циркадных ритмов из-за искусственного света существенно повышает риски для психического здоровья. Человеческий организм биологически приспособлен к тому, чтобы видеть и восход, и закат солнца. Для тех, чей график не позволяет наблюдать за этими процессами на улице, исследование 2024 года предложило альтернативу: специальные LED-лампы, имитирующие оттенки заката и восхода солнца, также эффективно помогают регулировать внутренние биологические часы.

Больше новостей читайте на наших интернет-ресурсах:
Телеграмм-канал - Facebook - Instagram.