Табу до 9:00 утра: кардиолог назвал 5 привычек, которые постепенно убивают наше сердце

Утренние часы являются наиболее напряженным временем для сердечно-сосудистой системы, так как именно в этот период организм переходит из режима отдыха в активную фазу. О том, какие утренние привычки могут серьезно навредить здоровью, рассказал интервенционный кардиолог с более чем 20-летним стажем врач Санджай Бходжрадж (Sanjay Bhojraj) в материале американского телеканала CNBC.

Почему утро критично для сердца

По словам врача, во время утреннего пробуждения в организме происходит естественный цикл: повышается уровень кортизола, растет артериальное давление, а вариабельность сердечного ритма снижается из-за перехода системы в так называемый «режим движения». Медицинские исследования подтверждают, что количество сердечно-сосудистых приступов и случаев внезапной сердечной смерти резко возрастает именно в первые несколько часов после просыпания. Из-за этого выбор еды, напитков и даже эмоциональная нагрузка в начале дня имеют решающее значение.

Опираясь на свой опыт лечения инфарктов, доктор Бходжрадж выделил пять вещей, которые он категорически отказывается делать до 9:00.

Пять запретов кардиолога до 9 утра

• Кофейные напитки с большим содержанием сахара. Большой ароматизированный латте может содержать от 30 до 50 граммов сахара еще до того, как человек полноценно пообедает. Стремительный скачок уровня глюкозы провоцирует выброс инсулина и со временем приводит к метаболическому стрессу, а чувство голода вернется уже через час.

• Выпечка на завтрак. Употребление круассанов, маффинов или датских булочек натощак особенно вредно. Они состоят из рафинированных углеводов и насыщенных жиров, практически не содержат клетчатки или белка, которые могли бы замедлить усвоение. Это вызывает резкое колебание уровня сахара, что нежелательно для сердца в 7:15 утра.

• Переработанное мясо для завтрака. Бекон, сосиски и ветчина содержат большое количество натрия, насыщенных жиров и консервантов (в частности, нитратов). Регулярное их потребление связано с повышением кардиоваскулярных рисков.

• Энергетические напитки. Кардиолог называют этот запрет бескомпромиссным. Энергетики перенасыщены кофеином, сахаром и другими стимуляторами. Они создают дополнительную нагрузку на сердце, повышают пульс и давление, а у некоторых людей могут спровоцировать аритмию — особенно утром, когда организм и так находится в процессе естественного возбуждения.

• «Ничего» (отсутствие завтрака в сочетании со стрессом и кофеином). Сам по себе отказ от завтрака (например, во время осознанного интервального голодания при условии надлежащей гидратации и спокойствия) не является автоматически вредным. Однако многие пациенты вместо голодания просто живут на адреналине: пьют кофе на голодный желудок, наспех проверяют почту и принимают лекарства без еды. Это перегружает нервную систему и вызывает возникновение резких колебаний сахара в крови, к которым организм с возрастом становится менее устойчивым.

Утренняя рутина для здорового сердца

Сам доктор Бходжрадж старается поддерживать простые и стабильные привычки, фокусируясь на белках, клетчатке, гидратации и защите нервной системы от чрезмерного стресса. Его завтрак обычно состоит из яиц с фруктами, творога с ягодами и грецкими орехами, греческого йогурта или овсянки с семенами чиа. Перед кофе он всегда пьет чистую воду, чтобы кофеин не становился первым сигналом для пробуждения организма.

Медик подчеркивает, что хаотичное и поспешное утро напрямую меняет физиологию человека. Перед внесением каких-либо радикальных изменений в рацион следует проконсультироваться с врачом, однако базовые меры доступны каждому:

«Хаотичное, паническое утро меняет вашу физиологию. Даже пять минут медленного дыхания, выход на улицу под солнечный свет, разминка или короткая прогулка могут помочь вашему телу более плавно войти в новый день».

Больше новостей читайте на наших интернет-ресурсах:
Телеграмм-канал - Facebook - Instagram.