Взвешивайтесь каждый день — и похудеете втрое больше: что показало научное исследование

Казалось бы, мелочь — каждое утро вставать на весы. Но американские учёные доказали: именно эта привычка может стать ключевым инструментом похудения. Причём более эффективным, чем подсчёт калорий или дневник питания.

Исследование опубликовано в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. Авторы: Дори Стейнберг, Гэри Беннет, Сэнди Аскью и Дебора Тейт.

Исследователи из Университета Северной Каролины провели шестимесячный эксперимент с участием людей с лишним весом. Участники получили «умные» весы, подключённые к интернету, которые автоматически передавали данные на сайт. Еженедельно участники получали письма с советами и обратной связью о своём прогрессе.

По результатам оказалось: те, кто взвешивался каждый день, потеряли в среднем 9,2 кг. Те, кто пропускал хотя бы один день в неделю — лишь 3,1 кг. Разница — почти втрое. И это несмотря на то, что все участники получали одинаковые советы и инструкции.

Почему так происходит? Учёные объясняют это через механизм самоконтроля. Когда вы каждый день видите цифру на весах, мозг автоматически «включает» коррекцию поведения. Человек начинает задумываться: почему вес вырос? Что я ел вчера? Что сделать сегодня? Эта рефлексия и запускает реальные изменения.

Примечательно, что вести дневник питания или физических нагрузок участникам не рекомендовали — исследователи считают, что это сложно поддерживать длительно. Зато одно простое действие — утреннее взвешивание — оказалось достаточным.

Ежедневно взвешивающиеся чаще сокращали калорийность рациона, меньше перекусывали между приёмами пищи, реже ели в ресторанах, уменьшали порции сладкого, больше ходили пешком, меньше смотрели телевизор и убирали из дома высококалорийные продукты. То есть они делали больше полезных вещей — не потому, что им так велели, а потому что ежедневное взвешивание само по себе мотивировало к переменам.

Исследователи отмечают: даже взвешивание 5 дней в неделю — что кажется почти ежедневным — давало значительно худший результат. По всей видимости, именно ежедневность и непрерывность являются решающими.

Больше новостей читайте на наших интернет-ресурсах:
Телеграмм-канал - Facebook - Instagram.