Диетологи назвали виды орехов, способствующие снижению уровня «плохого» холестерина

 Последние исследования в области диетологии, опубликованные изданием Very Well Health и поддержанные Министерством сельского хозяйства США (USDA), указывают на чрезвычайно важную роль орехов в регулировании уровня холестерина. Основным «борцом» с лишними жирами в крови признан грецкий орех, однако миндаль, фундук и даже арахис демонстрируют впечатляющие результаты благодаря высокому содержанию фитостеролов и полиненасыщенных жирных кислот. 

Как снизить уровень холестерина с помощью еды - какие орехи употреблять

Люди, которые регулярно будут есть определенные виды орехов, могут помочь своему организму снизить уровень "плохого" холестерина и укрепить сердце - об этом сообщает издание Very Well Health. Несмотря на то, что холестерин необходим, его переизбыток может стать причиной сердечно-сосудистых заболеваний - это доказали ученые Американской кардиологической ассоциации, и некоторые орехи помогают избежать такого исхода.

Грецкие орехи

Первый вариант, как снизить уровень холестерина в крови - добавить в свой рацион грецкие орехи. По данным Министерства сельского хозяйства США, этот продукт богат полиненасыщенными жирными кислотами и растворимой клетчаткой. Такие вещества не только регулируют уровень холестерина, но и укрепляют клетки.

Миндаль

Немногие люди постоянно едят орехи миндаль - польза их, тем не менее, неоспорима. Как и грецкие, такие орехи содержат жиры и фитостеролы. Оба этих вещества влияют на уровень холестерина и понижают его. Для ощутимого результата, согласно исследованиям, необходимо каждый день употреблять 45 граммов миндаля.

Фундук

В ста граммах фундука содержится до 10 граммов клетчатки, что превращает этот орех в настоящий суперфуд. Исследование, проведенное учеными, доказало, что у людей, которые регулярно употребляют фундук, уровень "плохого" холестерина был в разы ниже, чем у тех, кто этого не делает.

Пекан

Необычный для нашей страны орех, однако за границей пользуется сумасшедшей популярностью - его едят как самостоятельный продукт, а также добавляют в выпечку. Врачи выяснили, что для снижения уровня холестерина также нужно постоянно есть пекан и приобрести такую пищевую привычку.

Фисташки

Несмотря на то, что фисташки - это семена, их часто относят именно к орехам. И как их ни назови, регулярное употребление фисташек - еще один хороший способ, как понизить уровень холестерина. 

Арахис

Арахис, строго говоря, тоже не орех. Арахис - это бобовая культура, как горох и фасоль, однако людям привычнее называть ее орехом. В материале Very Well Health сказано, что арахис богат фитостеролами, которые помогают организму избегать усвоения холестерина из пищи.

Кешью

По данным Министерства сельского хозяйства США, употребление кешью в качестве перекуса может помочь заметно снизить уровень "плохого" холестерина, однако специалисты признаются, что дополнительные исследования все же нужны. 

Макадамия

Насчет макадамии ученые уверены абсолютно - по их мнению, люди, которые ввели в свой рацион этот орех, реже жаловались на уровень холестерина и плохое самочувствие, чем те, у кого такой пищевой привычки не было. 

Больше новостей читайте на наших интернет-ресурсах:
Телеграмм-канал - Facebook - Instagram.