7 продуктов для поддержания уровня энергии

Диетологи объясняют: постоянная усталость часто связана не только с нехваткой сна, но и с резкими колебаниями уровня сахара в крови, дефицитом питательных веществ и хроническим воспалением. Неправильный рацион может провоцировать энергетические качели, когда после короткого подъема наступает резкий спад сил.

Сбалансированное питание, напротив, помогает поддерживать стабильный уровень энергии без стимулирования нервной системы.

Об этом пишет издание Realsimple.

Какие продукты помогают оставаться энергичным в течение дня?

1. Овсянка

Цельнозерновой овес содержит сложные углеводы и медленно усваивающиеся растворимую клетчатку, обеспечивающие стабильный уровень энергии без резких спадов. Также овсянка богата магнием и железом, участвующими в выработке энергии.

2. Молоко

Сочетание белков, жиров и углеводов помогает поддерживать уровень сахара в крови. Молоко содержит витамин B12 и цинк, необходимые для энергетического обмена и уменьшения ощущения усталости.

3. Греческий йогурт

Высокое содержание белка способствует длительному ощущению сытости и стабильной энергии. Пробиотики поддерживают здоровье кишечника, а состояние микробиому оказывает непосредственное влияние на уровень бодрости.

4. Бразильские орехи

Содержат большое количество селена, витамина Е и антиоксидантов, которые уменьшают воспаление и окислительный стресс – частые причины хронической усталости. Достаточно несколько орехов в день.

5. Лосось

Богат омега-3 жирными кислотами, белоком и витамином B12. Помогает понижать воспалительные процессы и поддерживает энергетический обмен в организме.

6. Фасоль

Сочетает растительный белок и медленно перевариваемую клетчатку и обеспечивают длительный приток энергии. Также содержащий магний и витамины группы B.

7. Постная говядина

Источник гемового железа, витамина B12 и цинка, которые необходимы для доставки кислорода к клеткам и выработке энергии. Диетологи советуют употреблять ее умеренно.

Почему действие питания эффективнее кофе

Специалисты отмечают: продукты, обеспечивающие медленное и равномерное высвобождение энергии, эффективнее стимуляторов типа кофе. Они не истощают нервную систему и не провоцируют резкие спады сил.

Поэтому сбалансированный рацион поддерживает работоспособность и концентрацию в течение всего дня без зависимости от кофеина.

*Информация в этом материале носит справочный характер и не является медицинским советом. Она не может заменить консультацию врача. Перед началом лечения или изменением рациона обязательно обратитесь к специалисту.

Більше новин читайте на наших інтернет-ресурсах:

https://t.me/upravda - Телеграм-канал;

https://www.facebook.com/upravda - Facebook;

https://www.instagram.com/yuzhka_newspaper/ - Instagram/